Πολύς ντόρος γίνεται τελευταία για το λεγόμενο «Mindfulness» ή στα ελληνικά «Ενσυνειδητότητα».
Τί είναι όμως αυτό και πώς το επιτυγχάνουμε;
Παρόλο που μοιάζει με νέα «μόδα», στην πραγματικότητα η πρακτική του Mindfulness στην ουσία της είναι πολύ παλιά και προέρχεται από τη Βουδιστική παράδοση. Με πολύ απλά λόγια, Mindfulness σημαίνει να ζεις τη στιγμή! Να βρίσκεσαι στο παρόν χωρίς κανέναν αντιπερισπασμό. Πώς θα το κάνω όμως αυτό, αδύνατο, σε ακούω ήδη να μου λες. Η αλήθεια είναι πως θέλει προσπάθεια να εφαρμοστεί κάτι τέτοιο, ειδικά στην εποχή μας στην οποία λαμβάνουμε αδιάκοπα μία πληθώρα ερεθισμάτων.
Πάμε να δούμε μερικές τεχνικές.
1. Ο έλεγχος της αναπνοής.
Αυτή είναι η κυριότερη τεχνική πάνω στην οποία βασίζεται το Mindfulness.
Συγκέντρωσε τη σκέψη σου στην αναπνοή σου. Πάρε χρόνο να παρατηρήσεις πως εισέρχεται κρύος αέρας και εξέρχεται ζεστός. Είναι πολύ σημαντικό να μην απογοητευτείς αν εισέλθει κάποια άλλη σκέψη στο μυαλό σου, απλώς επανάφερε τη σκέψη σου στην αναπνοή. Ξεκίνα να εφαρμόζεις αυτήν την τεχνική για λίγα λεπτά πολλές φορές μέσα στη μέρα και θα δεις μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σου.
Photo by Georgia de Lotz on Unsplash
2. Η αντίληψη των αισθήσεων.
Εστίασε στις αισθήσεις που περιβάλλουν το παρόν σου, όπως οι ήχοι, οι μυρωδιές και οι υφές. Αυτή η πρακτική μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρώσεις την προσοχή σου στο παρόν και να απομακρύνεις το μυαλό σου από τις ανησυχίες ή τις αποσπάσεις που προκαλούν αναβλητικότητα.
3. Η παρατήρηση των σκέψεων.
Παρατήρησε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σου, χωρίς να εμπλακείς σε αυτές. Γίνε ένας απλός παρατηρητής του μυαλού σου, χωρίς να κρίνεις ή να αντιδράς στις σκέψεις σου. Αυτή η πρακτική μπορεί να σε βοηθήσει να απομακρύνεις τον εαυτό σου από τις αρνητικές σκέψεις.
Για αρχή, θα μπορούσες να βάλεις στην καθημερινότητά σου μία από αυτές τις τεχνικές για σύντομο χρονικό διάστημα. Το σημαντικότερο είναι να εδραιώσεις την καθημερινή συνήθεια και στη συνέχεια θα μπορέσεις να αυξήσεις τη συχνότητα της πρακτικής αυτής.